????1、增加膳食攝入量

低鈣飲食容易導(dǎo)致血壓升高。我國居民人均膳食鈣攝入量為390.6mg/d，遠低于中國營養(yǎng)學(xué)會的鈣推薦量（800mg/d）。簡單、安全且有效的補鈣方法是選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其制品的攝入，即每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。

????2、限制飲酒

飲酒中度以上是發(fā)生高血壓的主要病因之一。飲酒量中度是指每天飲酒超過2個標(biāo)準(zhǔn)杯。1個標(biāo)準(zhǔn)杯約含酒精14克，既相當(dāng)于340克啤酒，或43克白酒，或100克黃酒，或100克葡萄酒。對高血壓病人來說，每次飲1個標(biāo)準(zhǔn)杯的酒可以使收縮壓下降4~8毫米汞柱。如飲酒的酒精不超過25克，女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

堅持健康的生活方式和服用降壓藥是治療高血壓的主要方法，二者缺一不可。健康的生活方式是基礎(chǔ)，應(yīng)長期堅持，要注重合理膳食，重點是限制高鹽膳食攝入、限制總熱量和營養(yǎng)均衡，才能有效預(yù)防和控制高血壓。